It´s not just a team! It´s a family!

Svettig WOD i team om 3

A)  3 RFT (3 varv på tid)
Alla jobbar samtidigt men alla i laget måste vara färdiga innan byte av övning. Alla i laget ska göra varje övning.

500 m row
30 wb 9/6
400 m run

sedan direkt till…

B) 3 RFT (3 varv på tid)
You go, I go d.v.s. ni får byte när ni vill inom laget.

50 power clean 40/30 kg
50 box jump over
50 STOHA
50 TTB
50 Front racl lounges
50 KBS  24/20

Cash out! Hela teamet springer tillsammans 400 meter.

Tider att förhålla sig till
Under 30 minuter = Games!
Under 35 = Regionals!
Under 40 minuter = Jävligt bra
Under 45 minuter = Fortfarande ok
Under 50 = ok
Under 55 = Sådär
Under 60 = nja…

Så här såg det ut när gänget på Tegen körde ovan WOD… 

CrossFit Tegen – Team Wod

Bra kört på Team Wod:en idag! … 😀

Publicerat av Crossfit Tegen den 28 maj 2017

Facebook Comments
About the author

Före detta handbollsspelare som fann kärleken till OCR för 5 år sedan och har sedan dess sprungit över 50 lopp. På sin fritid tränar han gärna CrossFit eller dansar Salsa och Bachata.

Leave a Reply